viernes, 1 de julio de 2011

Presentación

Bienvenidos a esta pequeño rincón que he decidido abrir con todas mis ganas e ilusión.

Mi presentación va a ser escueta y enfocada al tema de este blog:

Soy un joven estudiante de Ingeniería industrial que estudio, salgo de fiesta, quedo con amigos/as, leo, o me tumbo a ver una película en la cama. A cualquiera puede sonarle esta historia. Cualquiera como yo que pensaba que no le sobra demasiado tiempo en el día para otros menesteres.

14 de julio de 2010 fue la fecha en la que yo decidí dar el paso para conseguir algo que necesita tiempo, dedicación y ganas a partes iguales. Me refiero a conseguir un cuerpo musculado y definido, mejorar agilidad y conseguir una gran fondo aeróbico. En definitiva, a ponerse en forma.

Con casi total probabilidad muchos de vosotros pensaréis "Que tontería, como si no hubiera suficiente información, tablas de ejercicios y dietas en internet". Y no os falta razón.
La diferencia que me impulsa a compartir mis métodos es que yo también soy el típico que se ha "matado" un verano al gimnasio, o el que ha empezado a comer bien para adelgazar y estar aceptable en agosto. Y como habréis podido comprobar, nada de eso funciona en una vida con obligaciones y ocio como la de un estudiante. Un día cena con la chica, otro día estás de resaca y prefieres morir antes que levantar una mancuerna, al siguiente tienes que estudiar (aunque pierdas 4 horas de cómputo global del día en redes sociales), etc...¿os suena?

Dado que ninguno estamos dispuestos a renunciar a nuestra vida social por mejorar el cuerpo, o si le dedicamos tiempo y no obtenemos los resultados deseados (SIEMPRE por mala ejecución del plan de entrenamiento) nos vamos a aburrir más pronto que tarde, la idea que tuve clara desde el comienzo de esta nueva y definitiva etapa de entrenamiento físico que comencé hace ahora 1 año fue la siguiente:

ENCONTRAR EL EQUILIBRIO ENTRE RESULTADOS Y SEGUIR CON TU VIDA.
De hecho, la mejoras mucho.

Para conseguir este equilibrio es esencial seguir una pauta mucho más importante que ninguna dieta o tabla:

POCO A POCO. Es imposible tranformar tu dieta casi por completo si comes muy mal en tan solo un día. Tomarse un período de adaptación es crucial para mantenerla a largo plazo. Y lo mismo pasa con el entrenamiento: Es preferible empezar entrenando 2 veces en semana que los siete, ya que de la primera forma irás encontrándote cada vez mejor y te darás cuenta de que te apetece incrementar el ritmo, mientras que si empiezas a tope lo habitual es desinflarse por la falta de costumbre.

Una vez expuesto el objetivo, vamos a presentar las formas.
Me gustaría especificar que en mi plan de entrenamiento y dieta no podremos encontrar ningún productor artificial distinto de la comida. No tomo creatina, batidos de proteínas, ni mucho menos anabolizantes, ni tampoco sabría aconsejar nada sobre ellos porque no me he interesado por el tema. No estoy a favor ni en contra de su uso, pero personalmente he decidido no introducirlos en mi plan.
Por otra parte, como visión general de entrenamiento y dieta (ya iré especificando todo al detalle en sucesivas entradas), realizo entrenamiento anaeróbico(pesas), abdominales y lumbares 3 veces en semana, 1 hora y media aprox. (1 hora pesas y 30 minutos abdominales), y aeróbico 2 o 3 de 1 hora, no mezclando aeróbico y anaeróbico en la misma sesión. Estos días suelen concentrarse en los lectivos, descansando así el fin de semana, aunque ir a correr escuchando buena música un rato antes de salir produce una gran sensación de bienestar, y no sueño como puede pensarse. Esta distribución permite tener flexibilidad por si algún día es imposible sacar ese tiempo, o cualquier otro motivo.

El plan de trabajo es el siguiente:

DÍA 1 ---> Espalda y bíceps.
DÍA 2---> Hombros.
DÍA 3---> Pectoral (mayor y menor) y tríceps.

Puesto que nuestro entrenamiento va dirigido a vidas llenas de ocupaciones, el entrenamiento es íntegro en casa, nada de gimnasios. El material necesario se puede adquirir por menos del precio de 1 mes de gimnasio con su matrícula, y nos servirá durante años. Personalmente decidí comprar todo mi material en Decathlon, pero no me pagan por nombrarles así que podéis haceros con todo de donde gustéis. Necesitaremos:

-Barra fija dominadas (25€). Esta se puede colocar en cualquier pasillo simplemente desenroscándola, sin tornillos ni agujeros en la pared. Trae unos para que no gire, pero si la apretáis bien no hacen falta.

-Barras de mancuernas(x2)+ conjunto de discos de 2 y 1 kilo de peso. Con 30 kilos en total tenéis mas que de sobra para mucho tiempo. Con menos kilos os podréis apañar también.

-Agarres flexiones (~10€). Esto es opcional, una pijadilla, pero a mí me resulta cómodo usarlos.

-Esterilla abdominales (2.5€). Nada de bancos, los abdominales se hacen en el suelo. Comprad la más barata.

Esto es todo lo que necesitáis para conseguir un cuerpo cuidado y atractivo, en cuestión de dinero. Si por cuestiones económicas hubiera que empezar prescindiendo de algo, que sean los kilos en pesas. La barra de dominadas es una excelente adquisición.

Por último haré una reseña especial a la realización de los ejercicios:

-Anaeróbicos: Es de suma importancia realizar el movimiento positivo(en el que descargas la fuerza) de forma firme y con decisión, pero despacio. El negativo(en el que tienes que frenar el movimiento de descarga de peso) se ha de hacer muy lento, sin tirones, y aguantando el peso durante todo el movimiento. La carga seleccionada debe permitirnos realizar los movimientos perfectos, no importa que sean pocos kilos a la vista, lo que hará crecer el músculo es el correcto trabajo.

-Abdominales: En el suelo con la esterilla, expulsando el aire en la contracción y tomándolo en la extensión. Cuello firme y sin moverlo, imaginarse que desde el esternón hasta el pelo eres un palo inflexible. Mirar siempre al mismo punto ayuda.

-Aeróbico: "Yo no puedo correr una hora". Esa frase no me vale. Y a vosotros tampoco os debe valer, que es lo importante. Lo esencial en el ejercicio aeróbico de alguien que no entrena para obtener marcas, sino para quemar grasa, es correr a un ritmo cómodo (60-80% pulsaciones máximas) durante el mayor tiempo posible. Si estás en baja forma, tu 70% de pulsaciones puede ser correr a 8 Km/h, mientras que el de otra persona puede ser 10 Km/h. Pues estáis haciendo lo mismo. El que corra a 10Km/h estará quemando más hidratos, pero el proceso de disolución de los lípidos(grasas) no empieza hasta aproximadamente media hora después de comenzar el ejercicio continuo, corras al ritmo que corras, mientras estés en la ventana del >60%pulsaciones.
Teniendo en cuenta esto, merece mucho más la pena correr a un ritmo al que tú puedes aguantar mucho tiempo, y extenderlo a 1 hora, que esforzarse en ir rápido y aguantar 15 minutos.


Con esto acabo la introducción a lo que será un blog dedicado al cuerpo, apto para todos los públicos y consumidores. Las entradas que publicaré a partir de ahora detallarán los ejercicios y el tema nutricional.

Un saludo, y a cuidarse!